Você sabia que dormir bem fortalece imunidade e melhora cognição?

O sono é um processo fisiológico. Para que ele exerça sua função de descanso e reparação das funções orgânicas, é preciso que tenha a qualidade necessária (equilíbrio nas fases do sono) e com o tempo suficiente de, em média para a maioria da população, oito horas diárias. “Cuidar do sono, além de contribuir para a preservação da saúde do corpo e da mente, gera mais disposição e bem-estar para viver e desfrutar da vida durante o dia em sua plenitude”.

Após um dia de atividades e compromissos, é fundamental um bom descanso, mas nem sempre é tão fácil a tarefa de simplesmente se deitar e dormir. Muitas pessoas ainda enfrentam distúrbios que afetam o seu momento de repouso e isso traz consequências para sua rotina.

A prevenção e o tratamento de alterações dos distúrbios do sono já começam com cuidados ao longo do dia e não somente ao se deitar. “Praticar atividade física regularmente e preferencialmente pela manhã; evitar cochilos durante o dia e exposição excessiva à luz e aos equipamentos com estímulo fotoluminoso (como televisão, celulares, computadores e tablets), especialmente após o entardecer; realizar atividades de relaxamento; e evitar bebidas alcoólicas e estimulantes próximos a hora de dormir são algumas orientações importantes que fazem parte da higiene do sono e que ajudam as pessoas a terem noites bem dormidas”.

O sono também é fundamental para os aspectos cognitivos relacionados à atenção e à consolidação da memória. Um dos grandes problemas envolvendo a rotina do sono é a insônia, seja na situação de iniciar o sono ou permanecer dormindo (despertar precoce). Ela pode ser desencadeada por fatores como estresse, alterações emocionais e hábitos de vida (excesso de telas, bebidas cafeinadas, rotina irregular).

Karla Neto