Você sabia que a luz do sol pode melhorar nosso humor?

Ana Karla Souza

Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios para a saúde, pois estimula a produção de vitamina D, que é essencial para várias atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.

Quem não gosta de pegar um sol pela manhã?
O calor leve e seu brilho nos dão a sensação de energia, rejuvenescimento e bem-estar.
Um pouco de exposição ao sol pela manhã pode melhorar nosso dia!

Mas, além disso, pode trazer inúmeros benefícios, principalmente, porque o sol promove a absorção de vitamina D pelo corpo, essencial para nossa saúde.

A vitamina D auxilia na absorção do cálcio e do fósforo, que são importantes para o crescimento e manutenção dos ossos, ajuda a regular a resposta do sistema imunológico, prevenindo doenças autoimunes, como esclerose múltipla e diabetes tipo 1, melhora o humor, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade e pode ajudar a melhorar a força muscular e reduzir o risco de quedas.

Ainda, estudos sugerem que a vitamina D pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e doenças respiratórias.

Com tantos benefícios em áreas cruciais para nossa saúde, o banho de sol é essencial para os idosos.
Mas, como tudo, em excesso faz mal. Por isso, preparamos algumas dicas de como aproveitar este momento da melhor forma possível.

Escolha o horário certo: O melhor horário para tomar banho de sol é antes das 10h e após as 16h, quando os raios UVB são menos intensos. Os idosos têm uma pele muito sensível, o tempo de exposição ao sol deve ser curto, cerca de 10 a 20 minutos por dia, para evitar queimaduras e outros danos à pele.

Use protetor solar: Mesmo com um tempo curto de exposição ao sol, é importante aplicar protetor solar com um fator de proteção solar (FPS) adequado. O protetor solar ajuda a bloquear os raios UV prejudiciais e reduzir o risco de queimaduras solares e outros danos à pele.

Hidrate-se: os mais velhos costumam ter mais dificuldade para sentir sede e realizar uma hidratação adequada. Mas é de suma importância que bebam bastante água antes, durante e depois do banho de sol para evitar a desidratação e outros problemas de saúde.

Programe um momento pelas manhãs para incluir na sua rotina este banho de sol. Lembre-se de seguir as recomendações para evitar prejuízos à saúde.

Assim como o cálcio dos alimentos é indispensável para a saúde dos ossos, também é a vitamina D. Ela pode ser obtida de forma natural e até em quantidades elevadas por meio do sol, ajudando o organismo, inclusive, a reter o cálcio que é ingerido. Portanto, tomar sol, mas seguindo alguns cuidados básicos de exposição, é fundamental.

Ao penetrar na pele, os raios solares desencadeiam reações que levam à produção da vitamina que, por sua vez, assegura que no intestino o cálcio (assim como o fósforo) seja absorvido, garantindo o crescimento e a reparação dos ossos, o funcionamento celular e neuromuscular.

A resposta depende de uma série de fatores, como idade, estado de saúde, peso, cor da pele e até região onde se vive. Em se tratando de adultos saudáveis, Barca faz as seguintes recomendações:

Tomar sol pelo menos três vezes por semana, sem aplicação de protetor solar na área a ser exposta – porque ele impede a capacidade de produzir vitamina D.

Se expor ao sol por, em média, de 15 a 20 minutos diários para quem tem pele branca
Se expor ao sol por, em média, até 1 hora para quem tem pele negra
Se expor ao sol por cerca de 30 a 40 minutos para quem tem um tom de pele intermediário.

Embora os médicos advirtam sobre tomar sol entre 10h e 16h, por conta do risco de se desenvolver queimaduras, lesões oculares e doenças cutâneas, entre as mais perigosas o câncer de pele melanoma, o horário mais propício para se estimular a obtenção da vitamina D é entre 10h até as 15h.

É nessa faixa que a incidência de raios UV atinge seu pico. No entanto, no verão, acima dos 30ºC, é melhor evitar o sol do meio-dia por ser muito intenso e perigoso.
Para quem prefere evitar expor a cabeça, ou o rosto, a boa notícia é que deixar braços, mãos e pernas à mostra, ou 15% da superfície corporal, já é o suficiente para que a vitamina D possa ser produzida.

A dermatologista Juliana Toma lembra ainda que a obtenção da vitamina D é impedida se a exposição à luz se der por trás de janelas de vidro e é praticamente inexistente no início e no final do dia, pois os raios solares chegam fracos ou com dificuldade, devido ao ângulo da Terra, e também reduz bastante em dias nublados, mesmo com mormaço.

Foto: Karla Neto