Você sabe como parar de roncar com dicas caseiras?

Saber como parar de roncar pode ser uma forma de melhorar suas noites e a de quem dorme ao seu lado ou no mesmo quarto que você.
O ronco acontece quando o ar flui pela garganta, por meio da respiração, durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem e produzam ruídos irritantes. Mesmo que o ronco não esteja incomodando muito, não é uma condição a ser ignorada. Ele pode ser um sinal de uma condição grave de saúde, incluindo:

. Síndrome da apneia obstrutiva do sono (vias aéreas bloqueadas);
. Acúmulo de gordura e/ou obesidade;
. Problema com a estrutura da boca, nariz ou garganta;
. Privação de sono.

Em outros casos, o ronco é causado simplesmente pelo fato da pessoa estar dormindo de costas (o que pode prejudicar a passagem de ar) ou devido ao consumo de bebidas alcoólicas muito perto do horário de dormir.

O que ajuda a parar de roncar? Em alguns casos, é preciso procurar orientação médica para o tratamento do ronco. Casos mais leves podem ser resolvidos com algumas dicas:

1. Durma de lado
Se dormir de barriga para cima pode causar ronco, qual a melhor posição para dormir e não roncar? Às vezes, dormir de costas faz com que a língua se mova para o fundo da garganta, o que dificulta a passagem do ar pela vias aéreas, bloqueando parcialmente o fluxo de ar da garganta. Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa para permitir que o ar flua facilmente, evitando o ronco. Mas procure utilizar um travesseiro entre as pernas para manter a coluna ereta.

2. Levante a cabeceira da cama
Elevar a cabeceira da cama em 10 cm pode ajudar a reduzir o ronco mantendo as vias aéreas abertas.

3. Cuide do corpo
O excesso de peso pode ser uma das causas do ronco. Emagrecer ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta que pode fazer com que a pessoa ronque. Você pode fazer isso consultando um nutricionista.

Em geral, reduzir a ingestão calórica através de porções menores e escolha de alimentos mais saudáveis pode ser útil para alcançar esse objetivo. Não se esqueça de também manter a prática de exercícios físicos.

4. Limite ou evite o álcool antes de dormir
Tente não consumir álcool por pelo menos duas horas antes da hora de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.

5. Evite tomar sedativos antes de dormir
Se você ronca e toma sedativos, procure orientação médica para saber se existem outras opções. Interromper o uso de sedativo antes de dormir pode aliviar o seu ronco.

6. Durma o suficiente
Certifique-se de obter de sete a oito horas recomendadas de sono necessárias a cada noite.

O ronco, a longo prazo, pode causar dor de cabeça ao acordar, arritmia cardíaca, sonolência, falta de concentração, cansaço e irritabilidade, afetando a qualidade do sono e a respiração durante a noite. Além disso, é importante ressaltar que pacientes com casos mais graves, como a apneia do sono, têm predisposição maior a sofrerem acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio, hipertensão, intolerância à glicose e diabetes. Se você acredita que você ou seu parceiro ou parceira têm apneia do sono, marque uma consulta com um especialista em medicina.

Karla Neto